5 ισχυροί τρόποι για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Αγνίσεσκα Μπλάντζικ


'Μόλις εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, θα ξέρετε πώς να ζήσετε.'- Johann Wolfgang von Goethe

1. Τιμήστε τα συναισθήματά σας

Για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, σταματήστε να αναζητάτε τις απόψεις των άλλων και αναγνωρίστε την καθοδήγηση μέσα σας.

Η αυτοπεποίθηση αξιοποιείται όταν ακολουθούμε την ιερή μας σοφία αντί να κοιτάζουμε έξω για να παρέχουμε εσωτερική ειρήνη.

Αναπτύσσουμε την αυτοπεποίθηση τιμάμε τα συναισθήματά μας αντί να κρύβουμε πίσω τους. Καθώς τιμάτε τα συναισθήματά σας, αναπτύσσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε ό, τι προκύπτει.


Ομοίως, πρέπει να απομακρυνθούμε από τους ανθρώπους που υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή μας. Μερικοί άνθρωποι πατούν τα κουμπιά του πόνου σας γιατί τους ευχαριστεί να σας βλέπουν να υποφέρετε. Ενώ μπορούν να μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε τα κομμένα μέρη μας, είμαστε καλύτερα να απομακρυνθούμε από αυτά παρά να εμπλακούμε με τους απατηλούς τρόπους τους.



Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται καλλιεργώντας τις εσωτερικές μας σκέψεις. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις εξωτερικές περιστάσεις, γινόμαστε περίεργοι για το τι συμβαίνει μέσα μας, αντί για αντίποινα στο θυμό.


«Καθώς μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τις λεπτές αισθήσεις του σώματος και στη συνέχεια να ενεργούμε πάνω τους, η αυτοπεποίθησή μας θα αυξηθεί πολύ. Για μένα είναι μάλλον εκπληκτικό το ότι το σώμα έχει αυτήν την έμφυτη αίσθηση της αλήθειας, σαν το σώμα να είναι ενσύρματο για αυτό ».δηλώνει ο ψυχοθεραπευτής John Prendergast Ph.D.

Οι λεπτές αποχρώσεις του ανθρώπινου σώματος δείχνουν τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια, οπότε εξοικειώνουμε με τις μικρές διακυμάνσεις και τις πραγματικές ανάγκες μας.


2. Ακολουθήστε την εσωτερική καθοδήγηση

Είναι ζωτικής σημασίας να τιμήσουμε τη δέσμευσή μας για τον εαυτό μας, είτε πρόκειται για τους στόχους που θέτουμε είτε για την επιδίωξη των ονείρων μας. Η ατιμάτωση τους μειώνει την αυτοπεποίθησή μας, επειδή δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε τα σχέδιά μας.

Η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης περιλαμβάνει την ανάπτυξη ενός συμπονετικού διαλόγου με τον εαυτό μας. Σε περιόδους αναταραχής, πρέπει να καλλιεργήσουμε συμπονετικές σκέψεις και όχι να κυριαρχούμε στο ξεδιπλωμένο δράμα. Φυτεύουμε το σπόρο της ηρεμίας και τον καλλιεργούμε με καλοσύνη, ώστε να μεγαλώνει δυνατά.

Η αυτοπεποίθηση προκύπτει όταν κάνουμε χρόνο για να τιμήσουμε το παιδί μέσα μας. Αυτό σημαίνει να αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε μαζί μας, αντί να δηλώνουμε πόσο απασχολημένοι είμαστε, εν μέσω της επιθυμίας συναισθηματικής συμπόνιας.

Ο John Prendergast δηλώνει,«Καθώς μαθαίνουμε να επιβραδύνουμε, να συντονίζουμε την εσωτερική μας καθοδήγηση και να ενεργούμε σε αυτό, η αυτοπεποίθησή μας μεγαλώνει. Παίρνουμε όλο και περισσότερο την αίσθηση όταν κάτι αντηχεί ως αληθινό ή ψευδές για εμάς, εντός ή εκτός συμφωνίας. Αυτή η αίσθηση εσωτερικού συντονισμού γίνεται η εσωτερική μας εξουσία. '


Η εσωτερική μας εξουσία είναι ο πυλώνας μιας σταθερής συναισθηματικής ζωής. Αφιερώνουμε χρόνο για να συνδεθούμε με τη συναισθηματική μας ευεξία και να αντιμετωπίσουμε τυχόν διαταραχές που εμφανίζονται.

3. Κατανοήστε τη δύναμη της σιωπής

Πώς αναγνωρίζετε όταν χρειάζεστε μόνο χρόνο;

Κάθε φορά που παρατηρείτε εσωτερική αναταραχή, είναι μια πρόσκληση να αφιερώνετε χρόνο στη σιωπή για να εξετάσετε τα συναισθήματα.

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η ζωή μας είναι ταραχώδης. Είναι πιο πιθανό να δώσουμε προσοχή σε εξωτερικές εκδηλώσεις αντί να ικανοποιήσουμε τις προσωπικές μας ανάγκες. Περνάμε την ξυπνήσιμη ζωή μας στον κόσμο «έξω εκεί» αντί για μέσα. Ωστόσο, εάν συνεχίσουμε σε αυτό το μονοπάτι, παραμελούμε την εσωτερική μας ζωή, η οποία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε με τον κόσμο.

Μια πρακτική που αναφέρω στο επερχόμενο βιβλίο μου, Αναδημιουργώντας το παρελθόν για να δημιουργήσετε ένα αξιοθαύμαστο μέλλον περιλαμβάνει μια απλή ερώτηση για να δούμε πώς συσχετίζουμε με τον κόσμο.

'Πώς πάω?'

Αυτή η απλή ερώτηση μας επιτρέπει να διακρίνουμε τι συμβαίνει μέσα μας, αντί να απορρίπτουμε τις συναισθηματικές διαταραχές ως αδικαιολόγητες.

'Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε το είδος του εαυτού που θα χαρείτε να ζήσετε με όλη σας τη ζωή. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον εαυτό σας, ανεβάζοντας τις μικρές, εσωτερικές σπινθήρες πιθανότητας σε φλόγες του επιτεύγματος. '- Golda Meir

Ο Eckhart Tolle δηλώνει ότι όποτε είναι εμφανές το συναισθηματικό χάος, καλούμε νωρίτερα Πόνος-Σώμα εμπειρία στην παρούσα στιγμή. Αυτό είναι προφανές όταν άλλοι πυροδοτούν το πόνο-σώμα μας, όπως η διακοπή της κυκλοφορίας ή κάποιος που παίρνει τη γραμμή μας στην ουρά ενώ ψωνίζει.

Εάν δεν αφιερώσουμε χρόνο για να εξετάσουμε τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια, αντιδρούμε αντί να αλληλεπιδρούμε με τα βασικά μας συναισθήματα.

«Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν δοκιμάσει απλά να κάθονται μέσα από μια συναισθηματική εμπειρία. Δεν έχουμε εμπιστευτεί αρκετά για να αφήσουμε τα συναισθήματά μας να ακολουθήσουν πλήρως. Έτσι, ποτέ δεν ανακαλύπτουμε ότι ένα συναίσθημα δεν είναι τόσο σκληρό για εμάς όσο φαντάζουμε ότι θα είναι. Χάνουμε πόσο καλύτερα αισθανόμαστε όταν αφήνουμε αντί να συγκρατούμε. Τίποτα δεν είναι τόσο δύσκολο να το χειριστείς όσο ο φόβος να το αντιμετωπίσεις »,επιβεβαιώνει τον συγγραφέα David Richo.

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης δεν σημαίνει ότι θα λέμε πάντα ή θα κάνουμε το σωστό. Ανεξάρτητα από τα λόγια ή τις πράξεις μας, ό, τι προκύπτει υπάρχει για να καθοδηγήσει την προσωπική μας εξέλιξη.

4. Αναπτύξτε την προσοχή

Μια γνωστή πρακτική για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης είναι να προσέχετε τις στιγμές του σώματός σας προτού αντιδράσετε σε εξωτερικά γεγονότα. Έτσι, με κάποιον που παίρνει τη θέση σας στην ουρά αγορών, μετακινηθείτε στο σώμα σας και σημειώστε οποιαδήποτε ένταση ή σφίξιμο. Γίνετε περίεργοι για αυτές τις αισθήσεις και παρατηρήστε τις χωρίς κρίση.

Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε μια στενή αίσθηση στο στήθος σας στιγμές πριν να ανταποκριθείτε με το άτομο που πήρε τη θέση σας στην ουρά στο σούπερ μάρκετ.

Να είστε με το συναίσθημα και απλά να το προσέχετε χωρίς ημερήσια διάταξη. Επαναλάβετε σιωπηλά τη φράση, 'Σας γνωρίζω' ή ως Ντάνιελ παίκτης γκολφ προτείνει, επισημάνετε το συναίσθημα. Έτσι επιβεβαιώνουμε στους εαυτούς μας,θυμόςήφόβοςαντί να δράσουμε σε αυτό.

Αυτή η απλή δράση θέτει τα φρένα στην αναβολή των συναισθημάτων μας και προσελκύει την επίγνωσή μας σε αυτό που συμβαίνει μέσα μας.

Με αυτόν τον τρόπο συνειδητοποιούμε και ξυπνάμε, αντί να συνειδητοποιούμε τους συναισθηματικούς οδηγούς της ζωής μας.

Αναπτύσσουμε την αυτοπεποίθηση τιμούμε κάθε πτυχή της ύπαρξής μας ανεξάρτητα από το εάν εγκρίνουμε ή απορρίπτουμε αυτό το μέρος μας.

Για παράδειγμα, όσοι έχουν μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να επικρίνουν τον εαυτό τους για να αντιδράσουν θυμωμένα σε μια κατάσταση. Αντίθετα, όσοι έχουν ισχυρή αυτοεκτίμηση το βλέπουν ως ευκαιρία να γίνουν περίεργοι και ως σημείο διδασκαλίας από το οποίο θα αναπτυχθεί.

5. Εργαστείτε για την επίγνωση με επίκεντρο την καρδιά

Το να αναπτύξουμε την αυτοπεποίθηση είναι να ακούμε την καθοδήγηση της καρδιάς μας, αντί να υπαγορεύεται από τις συνεχείς σκέψεις.

Οι σκέψεις μας είναι σαμποτέρ αφού δεν μπορούν να εμπιστευτούν. Δεδομένης της μεταβλητότητάς τους από στιγμή σε στιγμή, δεν μπορούμε να βασιστούμε σε αυτούς για να κατανοήσουμε το περιβάλλον μας.

Για παράδειγμα, στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας οι σκέψεις σας είναι διάσπαρτες, ενώ τα μεσημέρια μετά το ποτό σας καφέ είναι λιγότερο πιθανό να είναι αντιδραστικά.

Ωστόσο, η καρδιά δεν επηρεάζεται από κυμαινόμενες αλλαγές στη διάθεση. Υπάρχει μια ακινησία που σας περιμένει, ακόμη και κατά τη σκοτεινή ώρα σας. Εξασκηθείτε να μετακινήσετε την επίγνωσή σας στην καρδιά σας στη μέση της αναταραχής και να παρατηρήσετε τη σιωπή.

Να είστε με τις αισθήσεις που προκύπτουν και να τις συναντάτε με ανοιχτότητα. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι συνήθεις και αγχωτικές σκέψεις λιώνουν, αφήνοντας μια θάλασσα επέκτασης που διαπερνά το μυαλό και το σώμα σας.

Η αυτοπεποίθηση είναι μια πρόσκληση για την ανάπτυξη μιας σχέσης με τον βασικό σας εαυτό. Μαθαίνουμε να γίνουμε ο καλύτερος φίλος μας και εκτιμούμε την αλληλεπίδραση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, αντί να παραμείνουμε αναίσθητοι σε αυτούς.

Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε την καθοδήγηση από τη βαθύτερη σοφία μας.

Τελικά, εάν συνεχίσουμε να εμπιστευόμαστε τις απόψεις των άλλων, θα αποδεσμευθούμε από το αίσθημα εξουσίας μας και θα μειώσουμε την αυτοπεποίθησή μας με την πάροδο του χρόνου.

Σχετιζομαι με: 65+ Εμπνευσμένα αποσπάσματα για ζωή, αγάπη, επιτυχία, εργασία και άλλα