Οδηγός 10 βημάτων ενός καταθλιπτικού ατόμου για την επίμονη ευτυχία

Θεός και άνθρωπος

Πριν από λίγο αποφάσισα ότι ήμουν άρρωστη από κατάθλιψη. Έγραψα στο περιοδικό μου, «ΘΕΛΩ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ». Άλλοι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν, αυτό σημαίνει ότι μπορώ κι εγώ - και εκτός αυτού, η κατάθλιψη δεν είναι διασκεδαστική. Είναι εντελώς εξαντλητικό, ταπεινωτικό, συντριπτικό και σιγά σιγά μου απορροφά τη ζωή. Αποφάσισα εκείνη την ημέρα να κάνω απολύτως ό, τι χρειάζεται, κάθε μέρα, να μην είμαι πια κατάθλιψη και να είμαι πεισματάρης ευτυχισμένος, ό, τι κι αν. Άρχισα λοιπόν να ερευνώ, να διαβάζω και να πειραματίζομαι τρόπους να το νικήσω χωρίς να γίνω ζόμπι. (Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται χάπια, και το καταλαβαίνω εντελώς, αλλά δεν είμαι μωρό μου, μετατρέπω σε ζόμπι. Τα χάπια δεν με βοήθησαν ποτέ. Χρειάζομαι μακροχρόνιες, βιώσιμες, ανεξάρτητες λύσεις. Αλλά hey, κάντε οτιδήποτε πρέπει να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος, οπότε μην με ακούσεις · αν τα χάπια σε βοηθήσουν, τότε αυτό είναι φοβερό. Απλώς δεν ήταν ποτέ καλά για μένα). Υπάρχουν ακόμα δύσκολες μέρες, αλλά αυτός είναι ένας μαραθώνιος, όχι μόνο ένα σπριντ, και θα ήθελα να πιστεύω ότι έχω σημειώσει μεγάλη πρόοδο. Εδώ είναι δέκα πράγματα που βρήκα στον οδηγό μου για την επίμονη ευτυχία.




1. Αυτο-συζήτηση

Μην σκατά από κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Περίοδος. Εάν άρχισαν να εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, κόψτε τις ψυχικά ή σκουπίστε τις σαν ένα σφάλμα. Δεν είστε οι σκέψεις σας - επομένως μπορείτε να τις σκουπίσετε αν θέλετε. «Γαμώτο, σκέφτηκα», το λέω: «δεν είστε πλέον ευπρόσδεκτοι εδώ. Δεν με κάνεις χαρούμενο. Δεν με υπηρετείς ». (Η κατάρα φαίνεται να βοηθάει - οι σκέψεις προσβάλλονται πολύ εύκολα.) Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τη σκέψη με μια καλύτερη. Όπως: Μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι έξυπνος. Είμαι ικανός, μπορώ να αλλάξω, κλπ. Αυτό είναι πολύ σημαντικό: Δεν είστε τίποτα περισσότερο από τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας. Επιλέξτε καλύτερες ιστορίες.


2. Προγραμματισμένη ευχαρίστηση

Να είστε εγωιστές για την ευτυχία σας. Σχεδιάστε αυτό το σκατά. Σας αρέσει η σοκολάτα; Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια συνεχή καταγραφή. Σας αρέσουν οι κάλτσες; Κεριά? Μπανιέρες; Ικανοποιώ. Η ευχαρίστηση μπορεί να είναι προσωρινή, αλλά hey, είναι τα μικρά πράγματα. Κρατάω θυμίαμα, κρύσταλλα, κεριά, σοκολάτα, αφίσες από τις αγαπημένες μου μπάντες και τσάι στο δωμάτιό μου για συνεχείς μικρές επιλογές.


3. Κόψτε το χάλια

Πετάξτε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι, ή λυπημένοι, νοσταλγικοί ή κατάθλιψη με οποιονδήποτε τρόπο. Ξεφορτωθείτε αυτό το άσχημο πουλόβερ που σας αγόρασε η θεία που δεν σας άρεσε ποτέ. Δεν οφείλετε τίποτα σε κανέναν. Κάψτε τα γράμματα του πρώην σας ενώ είστε σε αυτό. Επιλέξτε να διατηρείτε μόνο πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό περιλαμβάνει σχέσεις. Είναι εντάξει, μην αισθάνεσαι ένοχος - σου δίνω ρητή άδεια. Το Decluttering είναι ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μου συνέβη ποτέ. ΑΠΕΝΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ.


4. Πρόγραμμα προσωπικής προστασίας

Αξίζει να προστατέψετε. Όχι, μην το ξεχνάτε απλώς - ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΤΕ ΤΗΝ ΑΓΟΡΑ. Καρδιά, μυαλό και σώμα. Εάν κάποιος σας σεβαστεί, αποκλείστε τον. Πρέπει να αντιμετωπίζετε την προσωπική σας ευτυχία σαν να είναι ζήτημα ζωής και θανάτου - γιατί είναι. Προστατεύομαι με το να είμαι επιλεκτικός για το πώς περνάω το χρόνο μου, τι είδους συνομιλίες θέλω να κάνω και πώς επιλέγω τους φίλους μου. Προγραμματίζω γιόγκα , Διαλογισμός , μαθήματα μουσικής, πεζοπορία, εξερεύνηση και φυσικά θεραπεία - τουλάχιστον τρεις δραστηριότητες την εβδομάδα για να κάνω τον εαυτό μου ευτυχισμένο. Εφημερίδα καθημερινά. Ακούω μουσική που με κάνει ευτυχισμένο. Ακολουθώ εμπνευσμένα πράγματα στα κοινωνικά μέσα. Δεν βλέπω τις ειδήσεις, είναι σπατάλη ενέργειας. Έφτιαξα μια ασφαλή φυσαλίδα γύρω μου, σκόπιμα.






5. Φάτε τον δρόμο σας προς την Ειρήνη

Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι η κατάθλιψη προκαλείται από φλεγμονή. Τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή περιλαμβάνουν: ζάχαρη, πρόχειρο φαγητό , πικάντικα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και οτιδήποτε με υψηλά επίπεδα οξύτητας. Φάτε αλκαλικό (πράσινο) φαγητό, φάτε φαγητό που είναι ακόμα ζωντανό (λαχανικά, μωρό) και θα σας κάνει να ξαναζείτε στη ζωή, υπόσχομαι. Περιορίστε τον εαυτό σας σε λιγότερα από 20 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Φάτε βιολογικά. Πιείτε μη γαλακτοκομικά αμύγδαλα / καρύδα / γάλα σόγιας.


6. Απλά Χορός

Οι χαρούμενοι άνθρωποι κινούνται. Χορός, τρέξιμο, άλματα, ανύψωση, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, κάνοντας γιόγκα, σκι, περιστροφή πυρκαγιάς, χούλα-στεφάνη, σκέιτμπορντ ... όλα αυτά σας δίνουν μια βιασύνη ενδορφινών, για να μην αναφέρουμε ότι θα σας εξαντλήσουν τόσο πολύ που πραγματικά θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα επίσης. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Καλύτερα να γίνεις πρεσβύτερος της αδρεναλίνης παρά απλός.


7. Κοινότητα

Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και όλοι χρειαζόμαστε κοινότητα. Αν δεν έχετε, δημιουργήστε ένα. Πηγαίνετε στη θεραπεία. Αποκτήστε έναν γυμναστή. Γίνετε μέλος μιας εκκλησίας ή μιας κοινότητας ή ενός διαδικτυακού φόρουμ ή κάτι τέτοιο. Πηγαίνετε στην επόμενη εκδρομή ποδηλασίας. Εθελοντίστε κάπου τοπικά και αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας επειδή είστε χρήσιμοι σε άλλους ανθρώπους. Άλλα άτομα που νοιάζονται για εσάς θα σας κάνουν ευτυχισμένους και εσείς που ενδιαφέρεστε για άλλους θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τη μικροσκοπική σας φούσκα της εγωκεντρικής κατάθλιψης και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.


8. ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ!

Ευγνωμοσύνη. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, ψεύτικο το έως ότου το καταφέρετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες: είστε ένας ζωντανός, λειτουργικός άνθρωπος με την ικανότητα να γνωρίζει, να διαβάζει, να επικοινωνεί, να ακούει και να μιλά. Αυτό είναι τεράστιο. Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε οτιδήποτε με αυτές τις δεξιότητες. Συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της ζωής σας. Αναπνέεις. Η γη περιστρέφεται. Είναι μια νέα μέρα, πήγαινε να κάνεις κάτι.


9. Συνολική ευθύνη

Εδώ είναι το θέμα: Κανείς δεν σας ενδιαφέρει όσο κι εσείς. Είναι μια σκληρή πραγματικότητα, αλλά μόνο αν δεν νοιάζονταν τόσο πολύ για τον εαυτό σας όσο θα έπρεπε. Τα καλά νέα είναι ότι είστε εντελώς, εκατό τοις εκατό υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Αυτό που εννοώ είναι: Βγείτε από τη νοοτροπία των θυμάτων σας. Το να γνωρίζεις ότι έχεις τον έλεγχο είναι ενδυνάμωση, γιατί ακόμα κι αν τα έχεις τακτοποιήσει τα πάντα, κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα για να ξαναπροσπαθήσεις και είσαι απόλυτα υπεύθυνος για όλα αυτά. Αναθέστε το. Κάντε ένα σχέδιο. Σημειώστε το. Θέστε ορισμένους στόχους. Δεν πρέπει πλέον να κατηγορείτε κανέναν για τίποτα. Σταματήστε να σπρώχνετε τη δύναμή σας σε άλλα άτομα, και χαρίστε ήδη αυτό που το κάνει. Κάντε ό, τι χρειάζεται. Γαμώτο χθες. Όχι πια να σκεφτόμαστε τα λάθη σου. Είσαι εδώ τώρα. Και έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε όλα, ξεκινώντας από αυτό το δευτερόλεπτο. Γίνετε παιδί της στιγμής, όπως όλα τα χαμογελαστά, φωτισμένα άτομα σε αυτόν τον πλανήτη.




10. Δημιουργικότητα

Όλοι οι άνθρωποι είναι δημιουργικοί. Αυτό είναι γεγονός. Εάν δεν δημιουργούμε, καταστρέφουμε. Πρέπει να πάτε να δημιουργήσετε κάτι. Οτιδήποτε - μπορεί να είναι ένα άλμπουμ φωτογραφιών, ένα ποίημα, μια ζωγραφική, ένα σάντουιτς, ένα πλεκτό κασκόλ, ένα γράμμα για έναν φίλο, ένα τραγούδι για τα αγαπημένα σας πράγματα, ένα ράφι, μια νέα συνήθεια - κυριολεκτικά τίποτα είναι καλύτερο παρά τίποτα. Πηγαίνετε να φτιάξετε κάτι που μπορείτε να κρατήσετε, να μοιραστείτε ή να καθίσετε ή να κοιτάξετε ή να φάτε. Έγραψα αυτό το άρθρο.




Η αλήθεια είναι ότι αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνετε είναι να αποφασίσετε να είστε πεισματάρης ευτυχισμένος. Είναι σαν να ρίχνετε χυλοπίτες στον τοίχο - απλώς συνεχίστε να πετάτε χυλοπίτες και δοκιμάζετε διαφορετικά πράγματα μέχρι να κολλήσει κάτι για εσάς. Ίσως είναι μια νέα πρωινή ρουτίνα, ίσως είναι μερικά φοβερά καθημερινά συμπληρώματα (παίρνω ιχθυέλαιο & D3), ίσως είναι κάτι σε αυτήν τη λίστα, ίσως είναι κάτι εντελώς τυχαίο όπως μια τηλεοπτική εκπομπή ή ένα βιβλίο ή μια γριά, αλλά το θέμα είναι : η ζωή συμβαίνει. Πηγαίνετε να συμβεί κάτι. Επειδή δεν ξέρω για σένα, αλλά κουράστηκα να αφήσω τη ζωή να περπατά πάνω μου σαν πόρτα. Γι 'αυτό αγόρασα μερικές φοβερές μπότες μάχης, φίλε μου, αυτές οι μπότες είναι φτιαγμένες για περπάτημα και δεν θα με κάνει κανένας πια. Ελπίζω αυτή η λίστα να σας βοηθήσει να καταλάβετε οτιδήποτε χρειάζεται για να είστε πεισματάρης ευτυχισμένος. Εδώ είναι το νέο σας μάντρα, μωρά. Επαναλάβετε μετά από εμένα: ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ!