Πώς σταματάω το κάπνισμα διαβάζοντας ένα βιβλίο

Θυμωμένοι άντρες

Νομίζω ότι είχα το πρώτο μου τσιγάρο όταν ήμουν 17 και έγινα επίσημος καπνιστής περίπου 22 ετών. Όπως και οι περισσότεροι καπνιστές, δεν ήθελα ποτέ να γίνω ένας και ποτέ δεν πίστευα ότι θα έμοιαζα με τα καταραμένα πράγματα. Κατά τα επόμενα έξι χρόνια, προσπάθησα να σταματήσω δεκάδες φορές. Περιστασιακά, θα σταματούσα για έναν ή δύο μήνες - και μετά θα είχα μια αγχωτική μέρα, και θα έπεφτα πάλι στην παγίδα.



Στη συνέχεια διάβασα ένα βιβλίο και σταμάτησα αμέσως.

Το βιβλίο είναι Ο εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα από τον υπέροχο Allen Carr. Πολλοί μάλλον το έχουν ήδη ακούσει, αλλά θα παραλείψω να μην περάσω αυτό που έκανε τόσο καλό για μένα όσο το δυνατόν μεγαλύτερο κοινό (και πρέπει να σημειώσω ότι δεν έχω καμία σχέση με τον Allen Carr ή την εταιρεία του). Πράγματι, η μέθοδος του Carr έχει ακόμη προωθηθείΚατάλογος σκέψηςπριν από Πολ Πόποφ , ο οποίος περιγράφει με ακρίβεια το πρόβλημα με τη συνήθη μέθοδο θέλησης:

«Το Willpower είναι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένας πεπερασμένος πόρος, που σημαίνει ότι υπάρχει μια δίκαιη πιθανότητα ότι μια σειρά από αρνητικά γεγονότα θα το συντρίψει και η ιστορία σας για το κάπνισμα θα τελειώσει σε κάτι που αποκαλούν« εξαφάνιση έκρηξης »(κοιτάξτε το πάνω).'

Αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η θέληση είναι σαν βενζίνη και μπορούμε να πάμε πολύ καιρό πριν τελειώσουμε. Ο ψυχολόγος Roy Baumeister το απέδειξε ξεκάθαρα με αυτό που ονομάζει Radish Experiment,





«Όταν οι φοιτητές πήγαιναν στο εργαστήριο του Baumeister, ήταν ήδη πεινασμένοι επειδή είχαν νηστεία… Τα πειραματικά θέματα κάθισαν σε ένα τραπέζι με πολλές γαστρονομικές επιλογές: ζεστά μπισκότα, μερικά κομμάτια σοκολάτας και ένα μπολ ραπανάκια. Μερικοί μαθητές κλήθηκαν να φάνε τα μπισκότα και την καραμέλα. Οι άτυχοι ανατέθηκαν στην «κατάσταση ραπανάκι»: χωρίς λιχουδιές, απλά ωμά ραπανάκια.

«… Οι ερευνητές άφησαν τους μαθητές μόνες με τα ραπανάκια και τα μπισκότα, και τους παρακολούθησαν μέσα από ένα μικρό, κρυφό παράθυρο. Αυτοί που βρίσκονται σε κατάσταση ραπανάκι αγωνίστηκαν σαφώς με τον πειρασμό. Πολλοί κοίταξαν με λαχτάρα τα μπισκότα προτού χτυπήσουν για να δαγκώσουν απρόθυμα σε ένα ραπανάκι. Μερικοί από αυτούς πήραν ένα μπισκότο και το μύριζαν, απολαμβάνοντας τη χαρά της φρεσκοψημένης σοκολάτας…

«[Στη συνέχεια] οι μαθητές μεταφέρθηκαν σε ένα άλλο δωμάτιο και τους δόθηκε γεωμετρία παζλ για να εργαστούν… στην πραγματικότητα, τα παζλ ήταν αδιάλυτα. Η δοκιμή ήταν να δούμε πόσο καιρό θα δούλευαν πριν εγκαταλείψουν. Οι μαθητές στους οποίους είχαν επιτραπεί να τρώνε μπισκότα τσιπ σοκολάτας και καραμέλα συνήθως δούλευαν στους γρίφους για περίπου είκοσι λεπτά… Οι τρομερά πειρασμένοι τρώγοντες ραπανάκι, ωστόσο, παραιτήθηκαν σε μόλις οκτώ λεπτά »( Θέληση , Σελ. 22-23)

Με άλλα λόγια, οι τρώγοντες ραπανάκι είχαν στραγγίσει τη θέληση τους, ενώ οι τρώγοντες μπισκότων είχαν μια πλήρη δεξαμενή. Εάν επιθυμούμε συνεχώς κάτι, τελικά θα κάνουμε σπηλιά, ειδικά με κάτι τόσο εύκολα διαθέσιμο όπως τα τσιγάρα.

Αυτό που έκανε λοιπόν ο Allen Carr ήταν να γυρίσει το όλο θέμα. Αντί να ρωτάμε 'γιατί δεν πρέπει να καπνίζουμε;' ρωτάει 'γιατί καπνίζουμε;' Όλοι γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι φοβερό για την υγεία σας , κοστίζει μια περιουσία και σε κάνει να βρωμάς και να νιώθεις λήθαργος. Αυτοί δεν είναι προφανώς οι λόγοι που καπνίζουν οι άνθρωποι.



Ο Allen Carr σημειώνει ότι υπάρχουν μόνο δύο λόγοι που καπνίζουν οι άνθρωποι:

  • Τοξικομανία
  • Το πλύσιμο εγκεφάλου

Θα ξεκινήσουμε με τον εθισμό. Ενώ η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική, είναι ένας εξαιρετικά αδύναμος εθισμός. Οι παύσεις απόσυρσης είναι σχεδόν εντελώς απατηλές. Όπως σημειώνει ο Carr,

«Δεν υπάρχει φυσικός πόνος στην απόσυρση από τη νικοτίνη. Είναι απλώς ένα ελαφρώς άδειο, ανήσυχο συναίσθημα, το συναίσθημα ότι κάτι δεν είναι σωστό ή ότι κάτι λείπει… ( Ο εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα , σελ. 24)

Και επιπλέον,

«Οι περισσότεροι καπνιστές πάνε όλη τη νύχτα χωρίς τσιγάρο. Η «απόσυρση» απόσυρσης δεν τους ξυπνά. Πολλοί καπνιστές θα φύγουν από την κρεβατοκάμαρα πριν ανάψουν αυτό το πρώτο τσιγάρο. πολλοί θα πάρουν το πρωινό πρώτα. Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι δεν καπνίζουν στα σπίτια τους και δεν θα έχουν το πρώτο τσιγάρο μέχρι να φτάσουν στο αυτοκίνητο για να εργαστούν… Αυτοί οι καπνιστές έχουν οκτώ ή ίσως δέκα ώρες χωρίς τσιγάρο - περνούν απόσυρση όλη την ώρα, αλλά t δεν τους ενοχλεί. ' (σελ. 34)

Γιατί λοιπόν καπνίζουμε; Λοιπόν επειδή πιστεύουμε ότι εγκαταλείπουμε κάτι πολύτιμο και αυτό το αίσθημα στέρησης προκαλεί σχεδόν όλη την τρομερή εμπειρία απόσυρσης απόσυρσης. Σε τελική ανάλυση, ο νους μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σωματικά άρρωστο .

Για παράδειγμα, ένας καπνιστής θα πούμε 'καπνίζω για να ανακουφίσω την πλήξη'. Αλλά ειλικρινά, τι θα μπορούσε να είναι πιο βαρετό από ένα τσιγάρο; Πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι στην πραγματικότητα αντιφατικοί. Carr ξανά,

«Ο ίδιος ο καπνιστής θα αποφασίσει πότε [καπνίζει] και τείνει να είναι σε τέσσερις τύπους περιστατικών…

«Ανία / Συγκέντρωση-Δύο πλήρη αντίθετα!

Στρες / Χαλάρωση-Δύο πλήρη αντίθετα!

«Ποιο μαγικό φάρμακο μπορεί ξαφνικά να αντιστρέψει το ίδιο το αποτέλεσμα που είχε είκοσι λεπτά νωρίτερα;» (σελ. 53)

Η πρώτη οδηγία στο βιβλίο είναι να καπνίζετε μέχρι να τελειώσετε. Αυτό επιτρέπει στον Carr να εξαλείψει κάθε πιθανή δικαιολογία που έχετε για το κάπνισμα και να συνειδητοποιήσετε ότι το κάπνισμα δεν προσθέτει τίποτα στη ζωή σας, αλλά αφαιρεί ένα τεράστιο ποσό.

Έτσι, μόλις συνειδητοποίησα ότι τα τραγούδια απόσυρσης ήταν ένα αστείο και δεν πρόσθεσαν τίποτα, η παραίτηση ήταν σχεδόν ενοχλητικά εύκολο για μένα.

Και αυτή ήταν σίγουρα η εμπειρία πολλών άλλων. Αγόρασα το βιβλίο πριν από περίπου δύο χρόνια το βιβλίο είχε πάνω από 1000 αξιολογήσεις Amazon.com και είχε ακόμη βαθμολογία πέντε αστέρων! Αυτό είναι κάτι που δεν έχω δει ποτέ για ένα βιβλίο με τόσες πολλές αξιολογήσεις. Από τότε έχει πέσει σε 4 1/2 αστέρια με περίπου 1600 αξιολογήσεις *, αλλά πολλές από τις αρνητικές κριτικές φαίνεται να έχουν χάσει το σήμα.

Για παράδειγμα, αυτό :

«Μακάρι αυτό το βιβλίο να ήταν αληθινό. Δυστυχώς, είναι ευσεβής τρόπος σκέψης. Δεν λαμβάνει υπόψη τα πραγματικά σωματικά συμπτώματα της διακοπής του καπνίσματος. Υποθέτει ότι όλες οι σωματικές ασθένειες είναι ψυχολογικές, κάτι που δεν είναι. Είμαι τόσο απογοητευμένος τόσο με το βιβλίο όσο και με τις κριτικές. '

Αυτό, φυσικά, αγνοεί ότι ο Carr απέδειξε ότι οι φυσικές παρενέργειες της απόσυρσης νικοτίνης είναι εξαιρετικά ήπιες.

Επιπλέον, άλλες μορφές διακοπής δεν λειτουργούν οπουδήποτε κοντά (σίγουρα δοκίμασα μερικές από αυτές). Για παράδειγμα, υποστηρίζεται σωστά ότι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης διπλασιάζει την πιθανότητα επιτυχίας. Αλλά και πάλι, αυτό διπλασιάζει τις πιθανότητές σας στο 7% . Ωστόσο, μια μελέτη στοΕσωτερικά αρχεία επαγγελματικής περιβαλλοντικής υγείαςέδειξε τα σεμινάρια του Allen Carr να έχουν Ποσοστό επιτυχίας 12 μηνών 51,4%. Δεδομένου πως φαίνεται ότι το μήνυμα του Carr πέταξε πάνω από πολλά από τα επικριτικά του κεφάλια. Πόσα από αυτά που απέτυχαν απλώς δεν έκαναν το βιβλίο (ή το σεμινάριο) στην καρδιά;

Αν λοιπόν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και δοκιμάστε τον Εύκολο τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα.

* Το βιβλίο έχει μόνο 675 κριτικές , αλλά η προηγούμενη έκδοση έχει επίσης σχεδόν 950 κριτικές επισης.

** Ο Easy Way προσφέρει επίσης ένα διαδικτυακή εκπομπή και ζωντανά σεμινάρια (με εγγύηση επιστροφής χρημάτων) επίσης.

Διαβάστε αυτό: 5 φοβεροί τρόποι να γίνετε πιο φοβεροί